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mk48瑜伽减肥,该怎么吃会瘦?-每日跟我学瑜伽

作者:admin 日期:2018-11-11 分类:全部文章

瑜伽减肥,该怎么吃会瘦?-每日跟我学瑜伽杨一方

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好多同学练瑜伽有些日子了,可是并没有瘦多少(期望减脂),很多同学都在迷茫,为什么我没有减脂效果呢?
今天我们从饮食方面聊聊这个话题。

在开始之前先做个调查,为了减肥这件事,你饿过多少天肚子?
每天只吃1个苹果、一丁点米饭及蔬菜,期望少吃多运动腐川冬子,认为这样可以瘦,可肥肉依然在身上宋迪维。
在减脂路上,你常会听到一个公式“每日摄入总热量<每日消耗总热量=减脂”,这样真的有用吗李励庄?

比如mk48,你每天少吃一点油腻的菜就可以减少100卡路里的摄入,这样算下来一年可以减少22斤,听起来没啥问题双生侦探,可是你从未成功瘦过。
据统计,计算卡路里的减肥99%都是失败的,心酸吧王昆简历!因为人体并不是一条简单的数学公式,体重是身体多重因素自我平衡的结果。

再来个例子,当你月收入20万的时候,你会旅游、奢饰品傍身、豪车出门、睡到自然醒,做喜欢的事情,优雅的生活。
但是,当你降低到月收入2千的时候,为了生存所有的开支都要砍掉,以保证温饱。

身体也是一样,当你摄入很多热量时,身体可以足够挥霍;当挨饿时身体会降低所有的能量开支以便为了保证生存。
这也就是你多吃不会长成一个超级大胖子,少吃不会瘦到骨瘦如柴(营养不良除外)。

那么我们到底该怎么吃呢?
首先我们需要营养,由于现在物质丰富,基本营养过剩,当我们吃了很多却没有饱腹感时只有继续吃吃吃吕教主,不胖才怪!
所以需要有饱足感且营养的食物,周开开这些食物的特征是水份、纤维和蛋白质的含量高倪恩雅。

「放心食用」
这些食物有:蔬菜、肉、禽、鱼、蛋、坚果、不含糖的乳制品,由于它们营养丰富、饱腹感较强蜀汉三杰,它们可以放心食用。
「注意食用」
淀粉类蔬菜、豆类、水果和全谷物虽然有一定的水份、纤维或者蛋白质,但它们也含淀粉和糖,食用量需要注意噢,吃多了会长脂肪。
「尽量少吃」
精细谷物、烘焙食品、果汁、软饮料、含糖的乳制品含太多的糖或者淀粉,而且缺少水份、纤维或者蛋白质来平衡,饱腹感特差而且是造成肥胖的罪魁祸首左眼侦探,应该尽量少吃。

看下膳食宝塔,食物在金字塔里的比例,代表了它们的建议用量。
金字塔下半部分的食物在份量上应该占日常饮食的大部分刑侦大明,而上半部分的食物需要注意用量。

至于啤酒、鸡排、披萨、蛋糕、奶茶、油炸和烧烤等,偶尔吃吃吧...
所有,你需要吃蛋白质含量高、脂肪含量少、含糖少的碳水化合物食物哈啰僵尸!
看完这些还是不懂?那就按照下面食谱吃吧(食材多为常见潘成豪,可自由搭配)

「搭配的原则」
早餐:丰富
原则:乳制品(豆饮)+碳水主食+蛋白质食物(肉蛋为主)+果蔬+坚果
午餐:饱腹
原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐:少糖、饱腹
原则:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
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